Sente-se assoberbado com o stress do dia a dia e com dificuldade em gerir o trabalho, a vida em família e a rotina? Recorrentemente, ouve em casa e dos amigos para ter calma quando a única coisa que sente é que vai explodir? Quer aliviar a tensão, mas não consegue e acaba por não controlar as suas emoções?
A impulsividade é a tendência para agir de forma rápida e não planeada, pois deixamo-nos levar pela intensidade das nossas emoções e não conseguimos ter consciência das consequências negativas desses comportamentos.
Por outro lado, os comportamentos explosivos são um conceito predominantemente associado à manifestação de raiva. Neste caso, as reações são muito desproporcionais ao “gatilho” que as despoletou e, por vezes, os indivíduos podem tornar-se agressivos.
No entanto, é preciso diferenciar um ataque de raiva/comportamento explosivo da perturbação explosiva intermitente. Esta última caracteriza-se pela ausência de controlo sobre os impulsos violentos e os indivíduos tendem a descarregar a sua frustração nas pessoas e objetos ao seu redor.
Geralmente, antes de um ato impulsivo, os indivíduos sentem um crescimento acentuado na sua ansiedade e tensão, aumentando a adrenalina, as palpitações e o aceleramento da respiração. Posteriormente, é comum ouvirmos relatos de sentimentos de culpa e pensamentos autodepreciativos.
Caso sinta que não consegue gerir estes momentos de desconforto emocional sozinho, é importante procurar apoio psicológico para adquirir estratégias de autorregulação e perceber os motivos subjacentes a estes comportamentos. Porém, sugiro-lhe adicionar à sua rotina diária alguns exercícios de relaxamento e treinar a mudança de foco durante estes momentos de impulsividade, para que mais tarde consiga refletir sobre o que os despoletou.