A maioria dos estudos aponta para que após a realização de exercício físico de intensidade moderada a forte, com a duração de pelo menos 30 minutos, exista uma maior facilidade na regulação emocional.
A regulação emocional é a capacidade de conseguir:
- Identificar e nomear a emoção que está a sentir;
- Ganhar consciência das suas reações corporais, pensamentos e comportamentos que poderão estar associados à emoção identificada;
- Aceitar e validar este sentimento em si;
- Responder às necessidades expressas nessa reação emocional.
Qualquer atividade física que leve ao movimento do seu corpo e ao gasto de energia, facilita o processo de regulação emocional e de recuperação de experiências emocionais mais desagradáveis, uma vez que:
- É um momento em que se permite a parar, a estar no momento presente e em contacto com as suas emoções;
- Contribui para um relaxamento muscular, focando-se no seu corpo;
- Libertam-se neurotransmissores como a dopamina, a serotonina e as endorfinas associados a sensações prazerosas que levam a experiências emocionais agradáveis;
- Ajuda na higiene de sono;
- Se for uma atividade em grupo, ajuda também no contacto social.
Escolha uma atividade física que goste e implemente-a como tarefa diária, com objetivos realistas, porque cuidar do corpo também faz bem à mente.
