O consumo em demasia de notícias negativas têm impacto na nossa saúde mental?

Estratégias para reduzir o doomscrolling.

Desde a pandemia, temos vindo a estar mais atentos ao que se passa nas notícias, seja através de meios mais tradicionais como a televisão e a rádio, seja pela utilização de smartphones.

Mas após cinco anos ainda estamos a viver diversas agitações sociais, por exemplo guerras que estão a acontecer em diversas partes do mundo, tiroteios em massa, desastres climáticos e tensões relacionadas à política. Estas situações são destacadas pela mídia social, que tendem a dar mais visibilidade e destaque a estas notícias de conteúdo negativo. Quando o consumo deste tipo de informação é excessivo, pode acabar por ter um impacto significativo na nossa saúde mental.

E o que podemos fazer para que tal não aconteça e, ao mesmo tempo, continuar informados ?

Antes de mais, é importante perceber que este comportamento acaba por ser muitas vezes inconsciente.

Devido à pandemia, o termo, doomscrolling, tem vindo a ganhar popularidade. A prática consiste em dedicar longos períodos de tempo a ler grandes quantidades de publicações, conteúdos e notícias de carácter negativo, com a crença que estamos apenas à procura de informação. Na realidade, este comportamento pode transformar-se num ciclo autodestrutivo, poderá potenciar o aumento da ansiedade, do stress e criar uma visão mais pessimista do mundo que nos rodeia.

Como reduzir o doomscrolling?

É importante mantermo-nos informados e atentos aos acontecimentos atuais, mas o doomscrollinh não oferece benefícios adicionais.

E como é que podemos diminuir este comportamento ?

É estabelecer limites digitais, vai permitir ao nosso cérebro e ao corpo restabelecer um equilíbrio.

Segundo Harvard Health Publishinng, a Dra. Nerurkar e o Dr. Mollica sugeriram as seguintes estratégias

Manter o telemóvel fora da mesa de cabeceira.
Não significa que não possa estar no quarto, mas mantê-lo fora do alcance direto evita de agarrar compulsivamente ao acordar. “Pode ser a maior mudança para reduzir o stress causado pelo doomscrolling” Dra. Nerurkar.
Faça o mesmo no local de trabalho, coloque o telemóvel distante de si.
Mudar o ecrã do telemóvel para tons cinzentos.
Este tipo de limite visual vai possibilitar que o dispositivo fique menos apelativo.“Há dados iniciais que indicam que este ato diminui o tempo de utilização do ecrã”, Dra. Nerurkar.
Desativar as notificações.
Os sons e alertas, para novas notícias, emails ou mensagens interrompem a concentração
Prestar atenção às notícias da comunidade.
As notícias locais tendem a ser menos negativas e mais encorajadoras. “Foque-se no ambiente em que vive”, Dr. Mollica.
Aprender a dizer que não.
Diga às pessoas que partilham histórias de caráter negativo que não está interessado em ouvi-las