Todos nós somos, por vezes, incomodados por pensamentos que inesperadamente surgem e que parece que teimam em não desaparecer. Podem surgir na forma de ideias, imagens ou até impulsos. São os chamados pensamentos intrusivos, que se caracterizam por serem indesejados e até perturbadores.

Naturalmente queremos deixar de pensar neles e por isso afastamo-los: “Tenho de parar de pensar nisso!”
No entanto, quanto mais esforço fazemos para não pensar, mais o pensamento persiste.

Isto acontece porque, ao tentar suprimir o pensamento, acabamos por manter o foco precisamente no conteúdo que queremos evitar.

O que podemos fazer?
Em vez de lutar contra o pensamento, é importante modificarmos a forma como nos relacionamos com ele:

Reconhecer: “Isto é apenas um pensamento, não um facto.”

Aceitar sem lutar: Deixar que o pensamento passe, observando-o, sem tentar controlá-lo.
Redirecionar com gentileza a nossa mente: voltar a atenção para algo real e presente, como a respiração ou uma atividade neutra no momento.

Com treino, esta postura ajuda a reduzir o poder dos pensamentos intrusivos e a aumentar a sensação de controlo interno.

O objetivo não passa por eliminar os pensamentos negativos, mas aprender a observá-los, de forma consciente, com curiosidade e compaixão.
Não obstante, quando estes pensamentos se tornam muito frequentes, causam grande sofrimento psicológico ou são incapacitantes, é importante procurar apoio psicológico. Desta forma pode aprender mais sobre a sua origem e como geri-los e desenvolver estratégias mais adequadas para lidar com eles.