Ansiedade – Estratégias para o estudo
Primeiro, é importante explicar o estado emocional involuntário e persistente que é a ansiedade e como esta é uma resposta normativa para a sobrevivência do ser humano. A ansiedade é marcada por apreensão face à incerteza em relação ao futuro e tende a ser acompanhada por sintomas fisiológicos como tensão e hipervigilância (Barlow, 2004).
Em contextos académicos, a ansiedade face aos exames, também podendo ser nomeada como a ansiedade dos exames, manifesta-se como um sofrimento intenso antes ou durante os exames, o que acaba por prejudicar o desempenho e as funções cognitivas (von der Embse et al., 2018). Este “tipo” de ansiedade pode originar diversas respostas como a preocupação excessiva, pensamentos intrusivos e excitação fisiológica em situações somente de caráter avaliativo,
Estas respostas podem iniciar um ciclo vicioso em que a ansiedade acaba pôr piorar o desempenho, o que faz com que as pessoas se sintam ainda mais inadequadas e stressadas. Este ciclo pode resultar em algo ainda mais difícil a nível da concentração ou recordar-se; lembrar-se das coisas, o que pode levar a ações que tornam os trabalhos académicos ainda mais difíceis. Com o tempo, a ansiedade a longo prazo pode levar a piores notas, menos motivação e um maior risco de depressão (Miller et al., 2023).
Assim a ansiedade face ao exame pode afetar gravemente o bem-estar académico e psicológico dos estudantes.
Estratégias de estudo que podem diminuir estas respostas, anteriormente mencionadas como a preocupação os pensamentos intrusivos ect:
-Calendário visível – É uma forma de estar a par das coisas. Datas e prazos importantes, salientado com cores fortes e chamativas. À medida que cada dia vá passando, o mesmo deve ser riscado;
–Utilização de cores – Pessoas com PHDA por norma têm uma orientação para estímulos mais visuais, neste sentido é importante ressalvar informações mais importantes considerando os estímulos visuais (como, utilizar um sistema de cores, colocar informações em post-its,…);
–Dividir tarefas – Crie mini tarefas ao longo do dia (esta ação promove o aumento de confiança e a diminuição do sentimento de estar assoberbado) – Em vez de definir, tenho de estudar para a cadeira de Economia reestruture para “Tenho de estudar a aula n°3”
–Clarificar os objetivos – Clarifique o seu objetivo e de seguida desconstrua-o em pequenos objetivos, que pode ir alcançando ao longo do dia. Foque-se em cada pequeno objetivo, defina um prazo para a sua realização. Se se sentir assoberbado desconstrua ainda mais cada pequeno objetivo, e trabalhe em apenas um de cada vez;
– Intercalar assuntos
Alternar entre diferentes matérias ou tipos de problemas/trabalhos de casa, ao invés de estudar um só tema por longos períodos.
- Melhora a capacidade de adaptação e aplicação do conhecimento.
- Exemplo: estudar matemática e depois ciências, em vez de focar só num assunto durante o mesmo dia.
–Elaboração
Explicar o conceito com as próprias palavras ou ensinar para outra pessoa.
- Relacionar a matéria com conhecimentos anteriores.
- Fazer perguntas como “Porque é que isso faz sentido?” para aprofundar a compreensão:
Se sentires que não consegues sair deste ciclo vicioso ou esta época de exames é bastante difícil para ti pede ajuda profissional!
Bibliografia
Ansari, S., & Iqbal, N. (2025). Prevalence of exam anxiety: A systematic review and meta-analysis. Canadian Journal of Behavioural Science/Revue canadienne des sciences du comportement.
Lea Winerman .(2011). Study smart Make the most of your study time with these drawn-from-the-research tips.https://www.apa.org/gradpsych/2011/11/study-smart
