O dia começa cedo. Acordar, preparar lanches, levar os miúdos à escola, trabalhar, correr para casa, fazer o jantar, deitar as crianças… e repetir no dia seguinte.
No final, parece que tudo funcionou — mas fica a sensação de que passou por tudo isto sem realmente estar presente.
Muitos pais descrevem este estado como viver em piloto automático. O corpo está lá, cumpre as tarefas, mas a mente está noutro lugar: a pensar no que ainda falta fazer, no trabalho pendente ou simplesmente a tentar sobreviver à rotina.
Mas estar com os filhos não significa apenas partilhar o mesmo espaço físico.
Estar verdadeiramente presente é partilhar atenção, olhar, sorriso e conexão.
E a boa notícia é que não precisa de muito tempo livre para isso.
Por vezes, 10 minutos de presença total têm mais impacto do que duas horas a correr atrás do relógio.
O que importa não é a quantidade, mas sim a qualidade da atenção.
Aqui ficam algumas pequenas ideias para trazer mais presença ao dia a dia com os filhos:
- Fazer uma pausa de 5 minutos só para ouvir como correu o dia, sem telemóvel ou distrações.
- Partilhar um momento de riso antes de dormir, através de uma história ou de um jogo rápido.
- Olhar nos olhos e dar um abraço apertado, mesmo que seja entre tarefas.
- Respirar fundo juntos, em silêncio, durante alguns segundos.
Não se trata de fazer mais. Trata-se de estar mais — com consciência, disponibilidade e presença.
E, ao cultivar esses pequenos momentos, fortalece-se o vínculo e cria-se uma memória emocional que ficará para sempre.
A presença é o maior presente que pode oferecer ao seu filho.
