O período após festividades também pode ser particularmente desafiante e impactar de certa forma a nossa saúde mental.
Alguns estudos indicam que, juntamente com sentimentos como a felicidade, o amor ou o bom-humor, mais de 60% das pessoas sente stresse e cansaço durante o Natal. Quando este período natalício termina, muitas pessoas podem experienciar sentimentos de vazio, tristeza e ansiedade. O termo tem como nome “Post-vacation blues” refere-se à alteração do humor devido ao regresso à rotina após umas férias que lhe foram prazerosas. Não é um diagnóstico clínico de saúde mental, mas pode ter um impacto significativo no bem-estar emocional.
O que leva a que isto aconteça?
Em criança desenvolvemos sistema de crenças e adaptações que nos ajudam a lidar com o nosso ambiente precoce. Ter a consciencialização que certos sistemas e reações podem deixar de nos ser úteis, como eram quando éramos mais jovens, e em vez disso podem nos manter em velhos padrões de pensamento e comportamento. É importante assim, situarmo-nos e sabermos o ponto de partida para podermos atualizar e adaptar certos sistemas.
O período pós-Natal e pós-férias pode ativar estes sistemas internos. Após um tempo marcado por antecipação, maior convívio social e quebra de rotinas, o regresso à vida quotidiana pode provocar cansaço emocional e sensação de vazio. A alteração dos padrões de sono e da rotina diária pode influenciar de forma negativamente a regulação do humor e aumentar a vulnerabilidade emocional.
Além do que anteriormente foi referido, a discrepância que pode haver entre as expectativas idealizadas em relação às festividades e a experiência real em si, pode criar sentimentos de frustração e tristeza, especialmente em pessoas que tendem a associar a felicidade ao cumprimento dessas expectativas. As imagens e pensamentos de um Natal ou de férias “perfeitas”, frequentemente reforçadas pelas redes sociais, tendem a intensificar estes sentimentos de frustração. Paralelamente, a redução do convívio social após as festas pode gerar sensações de isolamento.
O que pode ajudar neste processo de reitroduzir gradualmente rotinas regulares ?
- Fazer uma manutenção de contactos sociais,
- Definir novos objetivos que sejam realistas
- Investir em práticas de autocuidado e atenção plena (mindfulness).
Estas estratégias favorecem a adaptação emocional adaptativa e promovem uma maior resiliência no início do novo ano.
