“No entardecer da terra,

O sopro do longo outono

Amareleceu o chão.

Um vago vento erra,

Como um sonho mau num sono,

Na lívida solidão.”

– Fernando Pessoa

Hoje, dia 23 de Setembro, ocorre o equinócio de Outono. Podemos finalmente dizer olá ao tempo mais fresco. Esta estação, definida pelas suas cores e frutas variadas e pelas roupas aconchegantes, vem acompanhada pela nostalgia. Com a chegada do outono chega também o frio, a chuva, os dias cinzentos, cada vez mais curtos e com menos sol. Surge a depressão afetiva sazonal.

A luz tem um efeito importante na regulação do nosso relógio biológico, controlando a produção de substâncias no nosso cérebro que nos permitem regular vários processos. Uma das hipóteses que relaciona a depressão com a baixa luminosidade, está relacionada com a baixa produção de serotonina, uma dessas substâncias que falava acima, associada à falta de vitamina D. A serotonina é um neurotransmissor, conhecido como “hormona da felicidade”, cujo propósito é ajudar na regulação do humor. Ao existir uma concentração menor deste neurotransmissor, dificuldades como o cansaço, tristeza, e falta de concentração e energia, começam a surgir. 

Este tipo de depressão, tal como o nome indica, surge devido à mudança de estação e de condições ambientais, afetando maioritariamente os países do hemisfério norte, devido à sua inclinação. Apesar de Portugal fazer parte dos países com grande possibilidade de surgimento desta depressão, a verdade é que continua a ser um país com uma percentagem de dias de sol muito mais elevada que os seus vizinhos mais a norte, como a Irlanda ou a Inglaterra.

Os sintomas da depressão sazonal não diferem muito dos que estão normalmente presentes numa depressão típica. E entre eles estão:

• • Falta de energia e apatia,

• • Irritabilidade,

• • Vontade de isolamento,

• • Sono e cansaço,

• • Aumento do apetite, e por consequência, do peso,

• • Dificuldades de concentração,

• • Desesperança, tristeza e ansiedade.

Se começar a sentir alguns dos efeitos do mau tempo ou como forma de prevenção pode:

• • Aproveitar ao máximo os dias de sol para estar na rua,

• • Arejar a casa sempre que possível para a luz natural poder entrar,

• • Fazer exercício físico de preferência na rua,

• • Criar rotinas de sono que não o permitam ficar na cama até tarde. Quanto mais cedo acordar, “maior” será o seu dia,

• • Manter-se ativo e contrariar a apatia,

• • No emprego, se possível, manter-se perto de janelas,

• • Alimentar-se de forma saudável e nutritiva, aproveitando os alimentos da época,

• • Consumir vitamina D que neste caso não está a ser tão produzida devido à falta de sol.

Porque é que a terapia é importante? E como o pode ajudar?

Apesar de muito deste estado ser despoletado por questões ambientais, a verdade é que, muitas das dificuldades já estavam presentes. Quando os dias diminuem e a produção de certas substâncias se alteram, isto surge como um trigger que auxilia o surgimento do estado depressivo.  A Terapia Cognitivo-Comportamental atua nestas dificuldades trabalhando a área comportamental, ou seja, nas rotinas, motivação e energia, como atua na parte cognitiva, fortalecendo a mente a combater as suas dificuldades ao nível mais emocional. Desenvolvendo outras estratégias para lidar com os desafios, será mais difícil a falta de sol, ativar um estado depressivo.

O Outono chegou hoje, e o sol aos poucos vai estando menos tempo do nosso dia no céu e contra isto não podemos lutar. Se isso inevitavelmente nos vai deixar em baixo é sempre uma decisão nossa. Cuidarmos de nós e fortalecermo-nos emocionalmente é uma decisão de todos os dias, durante todo o ano.