“A ansiedade é uma emoção muito desconfortável que acelera o nosso coração, tira-nos o ar, dá-nos uma sensação estranha na barriga e parece que o mundo à nossa volta passa a voar e nós estamos ali parados…” Isto é uma crise de ansiedade!
Apesar de vivenciarmos estas sensações ansiógenas no presente, dois dos principais motivos para se sentir ansiosa/o são o foco dos seus pensamentos no passado e no futuro. Focamos frequentemente a nossa atenção no que podíamos ter dito e não dissemos, no que podíamos ter feito e não fizemos, nos problemas que podemos evitar ou no que vai acontecer daqui a um ano.
A prática de Mindfulness significa alcançar um estado de atenção plena no momento presente, da forma mais consciente possível. O objetivo é dar-se conta dos seus pensamentos e sentimentos e deixá-los ir, focando a sua atenção na respiração, nos movimentos e no ambiente ao seu redor. Dessa forma, diminui a ansiedade e os pensamentos negativos.
Para a/o ajudar a lidar com a ansiedade, através do mindfulness, trago-lhe a “meditação do lugar seguro”, passo a passo:
- Comece por sentar-se num lugar e posição confortável;
- Encontre uma respiração controlada e calmante até se sentir pronto;
- Respire profundamente algumas vezes, notando o ar a entrar e a sair do seu corpo;
- Tente criar um lugar na sua mente, através da imaginação, que lhe transmita segurança e tranquilidade (pode manter os olhos abertos fixados num ponto ou fechados);
- Quando tiver imaginado o seu lugar seguro, comece a tentar preencher os detalhes através de impressões sensoriais;
- Que cores estão ao seu redor? Está ao ar livre ou num espaço fechado? Que tipo de objetos ou seres estão à sua volta?
- Concentre-se agora em qualquer som que consiga ouvir: podem ser as ondas do mar, os pássaros a cantar, a brisa do vento…
- Pense nas sensações físicas que pode sentir: É um lugar caloroso ou frio?
- Que cheiros consegue sentir?
- Percorrer todos os detalhes sensoriais do seu lugar seguro ajudam a torná-lo cada vez mais real. Mantenha essa imagem presente na sua mente durante alguns segundos.
- Quando se sentir confortável traga novamente a sua atenção para o corpo, respirando profundamente algumas vezes. Sinta a paz e tranquilidade ao inspirar, e qualquer tensão ou stress a sair ao expirar.
- Quando se sentir preparado, abra lentamente os olhos.
