Apesar de por vezes negligenciado, o sono é um dos processos mais importantes para a vida humana e um dos melhores indicadores de saúde global. Hoje trazemos-lhe alguns hábitos que pode adotar para criar uma rotina de sono mais saudável, que lhe permita obter o descanso necessário para os desafios do dia a dia.

De certeza que já ouviu o termo “higiene do sono”. A higiene do sono consiste num conjunto de hábitos que pode (e deve) adotar para uma melhor qualidade de sono. Existe uma série de fatores que influenciam a qualidade do seu sono, tal como aquilo que come e aquilo que faz nas horas anteriores à hora em que nos deitamos. Outro fator que pode influenciar a qualidade do sono são as crenças que tem acerca do dormir, por exemplo, se desenvolver a crença de que tem dificuldades em adormecer, então quando for hora de se deitar já irá a pensar que vai ter dificuldades em adormecer, o que irá aumentar a sua ansiedade face ao dormir, dificultando o sono, confirmando assim a sua crença prévia de que tem dificuldades em adormecer. O ambiente em que dorme também tem um papel importante na qualidade do sono. O quarto deve ser um local que transmita tranquilidade, não deve dormir com luzes acesas e deve evitar trabalhar na mesma divisão em que irá descansar.

Já conhecendo alguns dos fatores que podem influenciar a qualidade do seu sono, seguem-se algumas recomendações que pode seguir para colocar em prática uma rotina de higiene do sono:
– Deve evitar refeições pesadas e de difícil digestão ao jantar. Opte por refeições leves e por quantidades mais regradas para evitar a sensação de enfartamento. A digestão pode dificultar o adormecer;
– Deixe os ecrãs de parte, tais como o telemóvel, o tablet e o computador, pelo menos uma hora antes da hora de se deitar. Não só a luz dos ecrãs, mas também o conteúdo que consome podem promover a ativação do sistema nervoso, o que pode dificultar o adormecer;
– Evite substâncias estimulantes como o chocolate, o café ou bebidas álcoólicas;
– Evite fazer atividade física intensa menos de três horas antes da hora de se deitar para evitar a sobrestimulação do sistema nervoso;
– Tente deitar-se e levantar-se todos dos dias por volta das mesmas horas para que o organismo crie um hábito, preparando o corpo para esses horários;
– Crie um ambiente calmo no sítio onde vai dormir, por exemplo através de luzes de presença e com poucos estímulos.