Até que ponto estarmos sempre a monitorizar o nosso sono acaba por ser realmente benéfico ?
Tal como acontece com qualquer aspecto relacionado com a saúde, seja física ou psicológica, em demasia acaba por ser prejudicial para nós.
O sono ideal é essencial para o nosso bom funcionamento, bem-estar e uma boa qualidade de vida. O sono tem como função “recarregar” o cérebro, o que vai permitir que este aprenda e crie memórias (APA, 2023)
No entanto, muitas pessoas sofrem por não conseguirem alcançar este “sono ideal”. Esta dificuldade pode impactar a nossa saúde, aumentar o risco de depressão e ansiedade, doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Segundo a Associação Americana de Psicologia, é importante adotar certas estratégias que podem ajudar a dormir melhor: criar um ambiente relaxado para dormir, evitar situações stressantes ou ansiosas antes de se deitar; manter uma rotina regular de exercício físico, diminuir o consumo de nicotina e tabaco e definir um horário de sono consistente.
Contudo, controlar o nosso sono em demasia também pode ter um impacto negativo em nós. Principalmente numa cultura altamente orientada para objetivos e monitorização, surgiu o conceito de “Ortossomnia”. Refere-se à preocupação excessiva em obter a quantidade certa de sono, bem como os estágios certos de sono, muitas vezes impulsionada pela tecnologia de monitorização do sono.
De onde veio o conceito?
Surgiu em 2027 por Kelly Baron, psicóloga clínica e responsável pelo programa de medicina comportamental do sono na Universidade de Utah.
“Ortho” significa direto ou correto, e “somnia” significa sono.
Efeitos da Ortossominia
Ter esta fixação pouco saudável em controlar o sono, pode ser um fator de manutenção, de alimentar a ansiedade e obsessão,além de poder agravar insónias. Assim pode criar um ciclo de ansiedade e um mau sono.
Em certas noites, pode-se fazer tudo certo e mesmo assim não ter uma boa noite de sono. Mas não deve controlar em excesso.”kelly Baron
Como é que podemos reduzir esta preocupação excessiva com o sono ?
- Tentar fazer um esforço para ter um horário regular ( horários consistentes de dormir e acordar).
- Verificar os dados do monitorador apenas uma vez por dia.
- Se continuar a sentir-se obcecado ou ansioso como o seu sono, faça uma pausa do seu rastreador. E pode substituir por outro tipo de monitorização como diário de sono escrito: de manhã, registe a hora a que se deitou, a hora a que acordou e avalie a qualidade do sono numa escala de 0-5.
- Se esta obsessão e ansiedade continuarem, procure ajuda. Pode beneficiar da abordagem cognitiva comportamental, com intuito de ajudar a alterar comportamentos e a gerir os seus pensamentos, sentimentos e emoções que podem estar a interferir para uma noite de sono saudável.
