Já notou como a nossa saúde mental e física se influenciam mutuamente? Especificamente, já reparou como os seus hábitos de sono influenciam a sua saúde mental?

A maioria de nós já passou por períodos em que apresentámos maior dificuldade em adormecer, em acordar de manhã, ou até mesmo permanecer a dormir sem interrupções.  Possivelmente já terá sentido que quando não dorme um determinado número de horas por noite, ou se as dormiu, mas de forma parcelada, se sente mais cansado e tem tendência a ficar irritado e frustrado com mais facilidade. Cada noite de sono tem um impacto na forma como vivemos o nosso dia-a-dia.

Está cientificamente comprovado que quando existe sintomatologia psicológica, esta influenciará o sono, seja pela redução da sua qualidade ou da sua quantidade. E o contrário também sucede, ou seja, perturbações a nível do sono poderão influenciar o surgimento ou aumento de sintomatologia psicológica e afetar o processo de recuperação.  

O sono tem importantes funções para a nossa saúde, por exemplo, é durante o sono que o nosso cérebro processa as emoções e situações vividas ao longo do dia e seleciona quais as informações que deve manter. Ainda, é durante o sono que o nosso organismo tem a possibilidade de se regular, preparando-nos para mais um dia acordados. 

Para usufruir destes benefícios e aumentar o seu bem-estar psicológico, é importante que tenha uma boa higiene do sono. 

A higiene do sono engloba um conjunto de hábitos e comportamentos, que quando associados a adequadas condições ambientais, promovem uma quantidade de sono com qualidade que se torna reparador e diminui a sonolência diurna. Para alcançar a higiene de sono deverá colocar em prática hábitos e estratégias, adaptadas a si e às suas necessidades. 

Estes são alguns exemplos de estratégias que poderá implementar para alcançar uma boa higiene de sono:

1. Crie uma rotina, ou seja, define uma hora para acordar e para ir dormir. Faça um esforço para não fugir a esta rotina, mesmo durante os fins-de-semana.
2. Evite a ingestão de bebidas estimulantes, como a cafeína, refrigenrantes, etc. perto da hora de deitar.
3. Reduza a utilização de aparelhos eletrónicos ou a exposição a muitos estímulos visuais que tendencialmente o despertam.
4. Realize atividades relaxantes antes de se ir deitar (ler um livro, ouvir música, tomas um banho quente, etc.)
5. Não fique na cama se não conseguir dormir, é preferível que se levante e realize uma atividade relaxante à sua escolha e depois volte a deitar-se quando sentir sono. 
6. Defina um tempo específico para as suas preocupações. Se todas as suas preocupações tendem a surgir à hora de se deitar, reserve um período de tempo ao longo de cada dia, para que se possa focar nessas preocupações. Assim, não terá de o fazer quando for dormir.

Resumindo, existe uma relação direta entre a saúde mental e o sono. Se por um lado, o facto da sua saúde mental estar fragilizada afeta o quão bem consegue dormir, por outro, se existirem maus hábitos de sono, estes irão ter um impacto negativo na sua saúde mental. Procure entender que partes da sua rotina poderão estar a influenciar negativamente a sua higiene de sono e que alterações poderá fazer para alcançar o descanso revitalizador que merece.