Será que já deu por si a adiar constantemente determinada tarefa e depois a sentir culpa por ter tomado essa decisão? Provavelmente o que aconteceu foi algo chamado procrastinação. Ao longo da nossa vida, já todos procrastinamos pelo menos uma vez, no entanto, quem procrastina constantemente tem mais tendência a sentir níveis elevados de stress e diminuição do seu bem-estar.

A procrastinação difere da preguiça pois quando alguém procrastina sente remorsos e culpa de tal decisão, enquanto que, uma pessoa que deixa de fazer determinada tarefa por preguiça, não sente culpa.

A procrastinação poderá estar relacionada com uma concepção incorreta de que precisa de esperar para estar motivado para conseguir realizar determinada tarefa, ou seja, que é a motivação que leva a ação. Na verdade, o que gera motivação é tomar a ação de fazer algo, tomar uma ação gera motivação e esta, por sua vez, gera mais ação.

Outro fator que poderá estar a causar a procrastinação é a presença de expectativas desadequadas ou perfeccionismo. Poderá dar-se o caso de sentir que determinada tarefa é uma obrigação e aperceber-se de ter muitos pensamentos do tipo “Eu devia fazer x ou y”. Se isto acontecer, tente dizer em alternativa “Vai ser bom/benéfico/vantajoso para mim fazer x ou y”.

A procrastinação pode estar ainda relacionada com o ato de subestimar o tempo que uma determinada tarefa irá demorar a ser feita e isso poderá dar uma falsa sensação de segurança de que pode deixá-la para depois. 

Tendemos a sentir-nos mais motivados quando recebemos um reforço imediato do que mais tarde no tempo, e é por isso que no momento em que adia uma tarefa se sente bem. Ou seja, a recompensa e alívio imediato de ficar a fazer scroll numa rede social é superior à recompensa que terá a longo prazo de ter a sua tarefa terminada, pois levará mais tempo a senti-la.

O que pode fazer para ultrapassar a procrastinação? 

• Reparta tarefas que parecem muito complexas em pequenas tarefas, de forma a que não pareçam tão grandes e difíceis de completar. 
• Pense que apenas tem de trabalhar em determinada tarefa por apenas 5 minutos e faça um esforço para combater os pensamentos que possam surgir e dar origem à procrastinação. 
• Identifique quais são as suas maiores distrações e elimine-as, por exemplo, coloque o telemóvel noutra divisão da casa e no silêncio. 
• Quando terminar um dos itens da sua lista ou uma das tarefas a que se tinha proposto não se esqueça de se recompensar.