Já teve dificuldade em adormecer ou acordou sentindo-se cansado/a?
Então seja bem-vindo/a ao guia rápido sobre como estabelecer uma rotina de sono saudável!
Dica 1: Horário regular de sono
Primeiro passo: definir um horário regular de sono. Vá para a cama e acorde todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.
Dica 2: Ambiente propício
Crie um ambiente propício para dormir. Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Lembre-se, temperaturas mais baixas são mais propícias ao sono.
Dica 3: Evitar exposição à luz
Afaste-se do ecrã do telemóvel, computador e televisão pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois a luz artificial pode interferir na produção de melatonina, a hormona do sono. Aproveite esse tempo para relaxar!
Isso leva-nos à ….
… Dica 4: Rotina de relaxamento
Pratique uma rotina relaxante antes de dormir para sinalizar ao seu corpo que é hora de desacelerar. Leia um livro, beba um chá, ouça música, tome um banho quente, faça meditação ou pratique yoga ou outras técnicas de relaxamento.
Dica 5: Evitar cafeína e alimentos pesados
Alimentos ricos em gordura e cafeína podem estimular o sistema digestivo e nervoso, tornando difícil relaxar e adormecer. Em vez disso, opte por alimentos leves e bebidas relaxantes, como um copo de leite morno, chá ou água.
Dica 6: Exercício-fisico regular
Exercitar-se regularmente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas evite atividades físicas intensas muito perto da hora de dormir.
Com estas dicas simples, você pode estabelecer uma rotina de sono saudável e acordar revigorado todas as manhãs!
Boa noite!
