Tem-se sentido muito ansioso e/ou stressado? E com dificuldades em viver o momento presente?
As exigências do dia-a-dia, a pressão laboral, a pressão que coloca em si próprio, o ritmo frenético em que vive entre muitos outros fatores poderão estar a contribuir para que seja cada vez mais difícil desligar e aproveitar alguns momentos do seu dia para relaxar. E por isso, trago-lhe uma estratégia que o poderá ajudar a acalmar a sua mente, a lidar com situações em que se sente muito exacerbado e a retomar o foco no aqui e no agora.
O exercício que lhe sugiro é uma técnica de grounding, mais conhecida, como “a técnica dos 5 sentidos”. A premissa nesta técnica é retirar o foco da sua experiência interna para colocá-lo na experiência externa, por outras palavras, colocá-lo em contacto com o que se encontra ao seu redor.
Esta técnica consiste em observar o que está ao seu redor e identificar:
-5 coisas que consegue ver à sua volta;
-4 coisas que consegue tocar à sua volta (e toque nelas);
-3 coisas que consegue ouvir à sua volta;
-2 coisas que consegue cheirar à sua volta;
-1 coisa que consegue sentir o sabor à sua volta.
Poderá pensar para si, dizê-lo em voz alta e/ou até escrever, escolha aquilo que para si lhe fizer mais sentido, o mais importante nesta técnica é conseguir identificar os elementos. Pode ainda fazê-la em qualquer lado, no seu local de trabalho, em casa, no carro, no seu quarto, num jardim…uma vez que esta técnica não requer qualquer tipo de “material” extra, basta apenas estar atento ao seu redor. Ao colocar o foco na sua experiência externa poderá libertar-se de pensamentos e emoções que lhe estão a gerar desconforto e a familiarizar-se com as suas sensações corporais.
Lembre-se que procurar ajuda especializada pode ajudá-lo/a. Um psicólogo pode ajudá-lo/a a desenvolver estratégias de regulação emocional e autocuidado que lhe permitam gerir melhor aquilo que está a sentir.