Sabia que todos temos uma “criança interior”?
A “criança interior” representa as experiências que viveu em criança e que ainda hoje influenciam a forma como se sente, como reage às demais situações e até mesmo, a forma como se relaciona com os outros. Este é um conceito muito utilizado em consulta que nos ajuda a descrever um conjunto de memórias e padrões […]
Perfecionismo: O inimigo silencioso
À primeira vista, o perfecionismo pode parecer uma qualidade positiva, afinal, quem não quer fazer tudo da melhor forma possível? Vivemos numa cultura que valoriza o desempenho, a produtividade e a excelência, e por isso, não é raro confundir este padrão com dedicação ou rigor. No entanto, perfecionismo é mais do que querer fazer bem, […]
Pensamentos Intrusivos
Todos nós somos, por vezes, incomodados por pensamentos que inesperadamente surgem e que parece que teimam em não desaparecer. Podem surgir na forma de ideias, imagens ou até impulsos. São os chamados pensamentos intrusivos, que se caracterizam por serem indesejados e até perturbadores. Naturalmente queremos deixar de pensar neles e por isso afastamo-los: “Tenho de […]
Pôr limites: mais do que dizer “não”
Pôr limites é difícil, mesmo quando sabemos que precisamos deles. Não se trata apenas de dizer “não”, mas de lidar com o que pode vir depois. O medo de dececionar alguém, de criar conflito ou de perder uma ligação é real e intenso. Para muitas pessoas, esse medo vem de longe. Talvez tenham aprendido que […]
O consumo em demasia de notícias negativas têm impacto na nossa saúde mental?
Estratégias para reduzir o doomscrolling. Desde a pandemia, temos vindo a estar mais atentos ao que se passa nas notícias, seja através de meios mais tradicionais como a televisão e a rádio, seja pela utilização de smartphones. Mas após cinco anos ainda estamos a viver diversas agitações sociais, por exemplo guerras que estão a acontecer […]
O que esperar da Terapia?
Grande parte das vezes, as pessoas procuram terapia à espera de mudanças rápidas – querem deixar de sofrer, parar de ter crises, sentirem-se melhor. O que é totalmente válido e, por si só, já mostra coragem: reconhecer que precisa de ajuda e decidir cuidar de si é o primeiro passo. Mas na realidade, a terapia […]
Desculpe ou Obrigado?
Dá por si a pedir constantemente desculpa? “Desculpe incomodar”, “Desculpe perguntar”, “Desculpe a demora…” Se isto lhe soa família, então precisamos de falar. Há momentos em que pedir desculpa é o mais adequado — quando de facto erramos, magoamos alguém ou causamos prejuízos. O que mostra responsabilidade, respeito e empatia pelo outro. Mas quando o […]
Quer uma rotina saudável? Vamos ver como!!
Ter uma rotina ajuda-nos muito: Mas cuidado!! Quando a rotina está cheia de obrigações, torna-se inflexível e coloca-nos sob pressão para cumprir todas as tarefas da nossa agenda, a rotina deixa de ser um apoio para se tornar numa prisão. Prisão esta, que é bastante difícil de sair e dificulta viver para além das nossas […]
Da rotina ao vínculo: como transformar pequenos momentos com os filhos
O dia começa cedo. Acordar, preparar lanches, levar os miúdos à escola, trabalhar, correr para casa, fazer o jantar, deitar as crianças… e repetir no dia seguinte.No final, parece que tudo funcionou — mas fica a sensação de que passou por tudo isto sem realmente estar presente. Muitos pais descrevem este estado como viver em […]
Ansiedade: o que o seu corpo lhe está a tentar dizer?
A ansiedade tem o dom de aparecer… mesmo quando não é convidada. Vamos traduzir? A ansiedade fala através do corpo, o problema é que não usa palavras. Mas dá sinais. Quando se sente ansioso, quais são os primeiros sinais que deteta no seu corpo? Estes sinais revelam-nos como o nosso corpo reage e lida com a […]