Aprenda a ser Autocompassivo
Todos nós passamos por momentos que são mais difíceis, mais dolorosos, ao longo da vida. Algumas vezes, quem está a sofrer é alguém próximo de nós, o que nos faz aceitar a dor do outro, tentar tranquilizá-lo, ser o seu ombro amigo e o seu porto seguro. Outras vezes, somos nós que estamos em sofrimento. […]
“Sinto-me exausta e sem motivação para trabalhar, o que posso fazer para me sentir melhor?”
Primeiro, é importante tentar compreender porque se sente dessa forma. Está relacionado com o trabalho em si ou com alguma outra situação na sua vida? Tente refletir sobre as possíveis causas. Gosta do que faz? Sente-se realizada? Como estão as várias áreas da sua vida? Relações românticas, familiares, de amizade, trabalho, lazer, saúde, … Depois […]
“No verão, vejo todas as pessoas a divertirem-se, e isso faz-me sentir que a minha vida não faz sentido, o que posso fazer?”
Muitas vezes, este sentimento/sensação poderá estar associado à excessiva presença da pessoa nas redes sociais e consequente comparação com o que vê, à frustração e às expetativas que criamos, que nem sempre estão ajustadas à realidade. Vamos refletir um pouco, em primeiro lugar poderá ser importante questionar-se sobre o que poderia dar mais sentido à […]
Prepare-se para a chegada do bebé
A chegada de um filho é um momento de múltiplas mudanças. A experiência que o casal antecipa vir a testemunhar durante e após o parto é determinada por um vasto e diverso conjunto de factores, os quais se relacionam com as normas que vigoram na cultura e sociedade à qual pertencem, mas também com dimensões […]
Viva o Presente
O “aqui e agora” é o momento mais importante da sua vida. Dois dos principais motivos para se sentir ansiosa/o ou triste/o são o foco dos seus pensamentos no passado e no futuro. O passado já foi, não é possível mudar, e o futuro está por vir, ainda não existe. No entanto, focamos frequentemente no […]
Exercício físico ajuda a regulação emocional: mito ou verdade?
A maioria dos estudos aponta para que após a realização de exercício físico de intensidade moderada a forte, com a duração de pelo menos 30 minutos, exista uma maior facilidade na regulação emocional. A regulação emocional é a capacidade de conseguir: Qualquer atividade física que leve ao movimento do seu corpo e ao gasto de […]
Comportamentos explosivos: a impulsividade, gestão emocional e sinais de alerta.
Sente-se assoberbado com o stress do dia a dia e com dificuldade em gerir o trabalho, a vida em família e a rotina? Recorrentemente, ouve em casa e dos amigos para ter calma quando a única coisa que sente é que vai explodir? Quer aliviar a tensão, mas não consegue e acaba por não controlar […]
Comunicação em casal: como superar barreiras e criar intimidade numa relação
Superar barreiras e criar intimidade numa relação requer esforço e compreensão dos dois membros do casal. A comunicação é essencial em qualquer relação, permitindo, em vários momentos, evitar desentendimentos e que o conflito escale. Trago-lhe, então, algumas estratégias que pode experimentar: – Escute o que a outra pessoa tem para lhe dizer. Não basta ouvir, é […]
As exigências da maternidade e os seus principais desafios
Venho falar-vos em como a maternidade está relacionada com a saúde mental e alguns dos principais desafios enfrentados pelas mães. Estes podem ser: · Conciliar o trabalho com o cuidar; · Enfrentar críticas e julgamentos sobre as suas escolhas e forma de educar; · Lidar com a pressão de ter de ser uma “mãe perfeita”; […]
A importância da Empatia, em relação a si mesmo e aos outros.
Compreender o verdadeiro significado de empatia e saber como podemos manifestá-la nas nossas interações é extremamente importante, tanto para o nosso desenvolvimento pessoal, como para as nossas relações interpessoais. Empatia é “sentir com o outro”. É a capacidade e a tendência para conseguir compreender emocionalmente e compartilhar os estados mentais de outra pessoa. Quando falamos sobre […]