Parentalidade: A pressão de ser perfeito

É comum, quase inevitável, que os pais se perguntem: “Estou a fazer um bom trabalho?”. Este sentimento pode ser acompanhado por um peso no peito, uma sensação de frustração ou até de culpa. Esta sensação de insuficiência é mais comum do que imagina, e é frequentemente reforçada pela pressão social. Vivemos numa sociedade que muitas […]

“Não me sinto com energia para lidar com a minha família neste Natal”

Quando chegamos às festividades e temos de reunir-nos com a nossa família, há momentos que podem não ser de leveza e de alegria. Podem ser momentos de grande tensão envolvidos de críticas e mágoas mal resolvidas. Quando assim é, como pode proteger-se? Tente retirar o melhor desta época festiva – uma pausa de reflexão e […]

Diminua a Ansiedade com Mindfulness

Diminua a Ansiedade com Mindfulness

“A ansiedade é uma emoção muito desconfortável que acelera o nosso coração, tira-nos o ar, dá-nos uma sensação estranha na barriga e parece que o mundo à nossa volta passa a voar e nós estamos ali parados…” Isto é uma crise de ansiedade! Apesar de vivenciarmos estas sensações ansiógenas no presente, dois dos principais motivos […]

Insegurança? Medo de falhar?

Liberdade

Se sente que o medo do fracasso o impede de avançar, não está sozinho. Este medo é poderoso, mas não é invencível. Ele nasce de uma história que contamos a nós mesmos sobre quem deveríamos ser e sobre o que achamos que os outros esperam de nós. Mas e se você pudesse reescrever essa história? […]

Síndrome de Burnout: reconheça os sinais

Burnout: reconheça os sinais

Sabia que, segundo um estudo realizado pela Deco (2018), 3 em cada 10 portugueses estão em risco de Burnout? A síndrome de Burnout surge como uma resposta complexa ao stress profissional prolongado ou crónico, culminando numa sensação de exaustão física e mental. Entre as suas causas está: uma maior competitividade no local de trabalho; pressão […]

“Desde que tive  o meu bebé, a minha vida sexual mudou…”

Mesmo após a gravidez e parto, a montanha russa de alterações que acompanham o casal na transição para a parentalidade continuam. É comum que a vida sexual mude após a gravidez, devido a fatores emocionais, físicos e psicológicos. O cansaço, as novas responsabilidades, as mudanças hormonais e a adaptação ao novo papel de pai/mãe podem […]

Respiração Diafragmática

Respiração Diafragmática

Sabia que pode aprender a regular as suas emoções através da respiração?             Todos nós já experienciámos momentos de alguma desregulação emocional, por exemplo, ficarmos muito ansiosos ou stressados com algo. Isto acontece normalmente quando sentimos uma emoção muito intensamente e não conseguimos acalmar-nos. Hoje venho falar-lhe de um exercício prático que pode utilizar nesses […]

A depressão sazonal

Muitas vezes quando ouvimos falar em depressão sazonal esta surge associada a uma questão/dúvida se será um mito ou uma realidade. E a verdade é que a depressão sazonal existe mesmo e não é um mito, como muitos dizem. As alterações climáticas tem influencia no nosso humor.  A depressão sazonal é uma forma de depressão […]