Prepare-se para a chegada do bebé
A chegada de um filho é um momento de múltiplas mudanças. A experiência que o casal antecipa vir a testemunhar durante e após o parto é determinada por um vasto e diverso conjunto de factores, os quais se relacionam com as normas que vigoram na cultura e sociedade à qual pertencem, mas também com dimensões […]
Viva o Presente
O “aqui e agora” é o momento mais importante da sua vida. Dois dos principais motivos para se sentir ansiosa/o ou triste/o são o foco dos seus pensamentos no passado e no futuro. O passado já foi, não é possível mudar, e o futuro está por vir, ainda não existe. No entanto, focamos frequentemente no […]
Exercício físico ajuda a regulação emocional: mito ou verdade?
A maioria dos estudos aponta para que após a realização de exercício físico de intensidade moderada a forte, com a duração de pelo menos 30 minutos, exista uma maior facilidade na regulação emocional. A regulação emocional é a capacidade de conseguir: Qualquer atividade física que leve ao movimento do seu corpo e ao gasto de […]
Comportamentos explosivos: a impulsividade, gestão emocional e sinais de alerta.
Sente-se assoberbado com o stress do dia a dia e com dificuldade em gerir o trabalho, a vida em família e a rotina? Recorrentemente, ouve em casa e dos amigos para ter calma quando a única coisa que sente é que vai explodir? Quer aliviar a tensão, mas não consegue e acaba por não controlar […]
Comunicação em casal: como superar barreiras e criar intimidade numa relação
Superar barreiras e criar intimidade numa relação requer esforço e compreensão dos dois membros do casal. A comunicação é essencial em qualquer relação, permitindo, em vários momentos, evitar desentendimentos e que o conflito escale. Trago-lhe, então, algumas estratégias que pode experimentar: – Escute o que a outra pessoa tem para lhe dizer. Não basta ouvir, é […]
As exigências da maternidade e os seus principais desafios
Venho falar-vos em como a maternidade está relacionada com a saúde mental e alguns dos principais desafios enfrentados pelas mães. Estes podem ser: · Conciliar o trabalho com o cuidar; · Enfrentar críticas e julgamentos sobre as suas escolhas e forma de educar; · Lidar com a pressão de ter de ser uma “mãe perfeita”; […]
A importância da Empatia, em relação a si mesmo e aos outros.
Compreender o verdadeiro significado de empatia e saber como podemos manifestá-la nas nossas interações é extremamente importante, tanto para o nosso desenvolvimento pessoal, como para as nossas relações interpessoais. Empatia é “sentir com o outro”. É a capacidade e a tendência para conseguir compreender emocionalmente e compartilhar os estados mentais de outra pessoa. Quando falamos sobre […]
Hábitos que ajudam a aumentar a sua autoestima
Procurar aumentar a sua autoestima, vai também elevar o seu amor-próprio. A perceção que tem sobre si, sobre as suas competências e qualidades, vai ter impacto no seu dia-a-dia e na forma como se sente. Uma autoestima mais elevada, aumenta a sua confiança e a capacidade para enfrentar desafios e lidar com o stress. Algumas […]
Quando a Família Não é um Espaço Seguro…
Família é família, mas isso não significa que seja boa para si; não significa que tenha de aceitar tudo; não significa que lhe deva algo; não significa que não posso escolher afastar-se; não significa que seja um espaço seguro… Para muitas pessoas, família é sinonimo de dor, medo e instabilidade. A família não é o […]
O Papel de Mãe
Ainda estamos no mês de Maio e vale a pena continuar a falar sobre as Mães: sobre a beleza do papel de Ser Mãe, mas principalmente sobre o peso que este mesmo papel implica. Por vezes, o conhecimento popular pode levar-nos a crer que ser mulher é sinónimo da obrigatoriedade de ser mãe: de engravidar, […]